mam male opakowanie cp i 1500g crea mass dietka jest ale napewno nie jakas rewelacyjna bo jeszcze do szkoły chodze.... tak myślałem zeby dokupic hmb na osłone i wzmocnienie dzialania kreatyny... podobno hmb wzmacnia działanie kreatyny ale pewnie roznie to bywa :P Mam 185 cm wzrostu i waze 94 kg... wiec tak bardzo nie zależy mi na masie ale na [...]
Standardowo, białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1g i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Nie ma potrzeby dawać aż 2,5g białka.
zmniejsz bialko do ok 140g. ilość ww jak na start jest bardzo wysoka (ponad 5g/kg)- zacznij od niższej wartości żeby zminimalizować zalewanie tłuszczem i kontroluj pomiary, w razie czego możesz wtedy podwyzszyc. włącz ryby bo brak ci omega3, jedz rozne miesa i żrodla tłuszczu, dodaj warzywa
kolego od białka cie miesnie nie urosna,tylko od weglowodanów,białko to cegiełki a weglowodany to zaprawa,nic to ci nie da ze bedziesz jadł g białka na kg jedynie zakwaszenie organizmu i problemy z nerkami i watroba.Jezlei masz szybka przemianie materi dodaj do kazdego posiłku po 10g oliwy z oliwek lub olej lnianego
na masie moge robić aeroby? a jak utne wegle to nieodbije sie to na masie? co uciąć co zmienić? Mam 17 lat, 170cm wzrostu 61 kg. Ćwiczę 3 x w tygodniu. Cel masa. Dieta do oceny mile widziane poprawki ;) Posiłek nr 1 6:45 Mleko 250g Płatki kukurydziane 70g Posiłek nr 2 10:25 Ser twarogowy półtłusty 50g Chleb Graham 70g Posiłek nr [...]
hmm co by ci tu polecić! może dorzuć OXYGEN Protein 5 kg . ktos kiedys tutaj bazował na tym mowił że swietne białko,,
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego: http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
nie kupuj diet nie badz glupi. poczytaj o dietach w internecie. bialko trzymaj ok 3g na 1 kg masy ciala, zdrowe tluszcze omegi 3 6 i 9, wegle w zaleznosci co chcesz zrobic(ale pamietaj jak zalewa obcinaj), kalorie w zaleznosci od przemiany materii i ogolnie organizmu i priorytetow treningowych. wogole wejdz na dzial odrzywianie ,dieta i suple tam [...]
jakie masz zapotrebowanie na bilak i jaki w ogole planowy rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala? teoretycznie mozesz zrobic tak by by bialko z prochu szlo okolotreningowo raczej, ale warto tez tak wycyrklowac - by nie wyszlo tak, że w godzinach np 17 - 22 nie spozywasz bialka w ogole
białko 2,5g na kg masy ciała, ww 100 ze względu na low carb, a 30g tłuszczy wzięło się stąd, że jest to pozostała część zapotrzebowania kcal -300. Obciąć białka?
[...] na jablczan. jak masz kase mozesz zafundowac sobie dodatek typu aakg i kofeina - bedzie sie fajniej cwiczyc. dextrozy na przyszlosc nie jedz - toz to cukier po prostu. przyrosty zalezą glownie od bilansu kalorycznego w diecie 9ewentualnie z uzyciem odzywke typu bialko/gainer). Jak masz rozplanowany rozklad skl pokarmowych na kg masy ciala?
nie no diete mam , bialko tez ok 1 g tluszczu na kg ciala czyli 80 , ok 190 bialka, i 340 wegli
[...] nigdy nie brales zadnych odzywek wazac <120 kg i wiedzac ze wszystko mozna przeciez dostarczyc z diety - owszem bralem. kiedys w zestawie zawsze mialem carbo, gainera i bialko. teraz zostalem jedynie przy odżywce bialkowej, ktorą spozywam bezposrednio po treningu z ryżem i wodą. czasem faktycznie dostypie wpc do jakiegos posilku, ale z [...]
Jak zaczynałęm masówke (byłm po zepsutej redukcji) to miałem jakieś 82kg. Wzrost 185, wiek 23 lata. Cwiczyłem 4x w tygodniu push/pull. trening około 90 minut. Przytyłem do wartości 96kg. WIadomo że większeość to tłuszcz. RObię masówke do końca lutego a z dniem 1 marzec zaczynam redukcje. Brałem tylko krete - 5g co dzień, żadnego białka. Bilans [...]
dalej za dużo, tłuszczy 2g na kg masy? węgli to już wcale, białko też w zasadzie
naprawdę nie zależy ci na libido?npp solo?deka z winem? zacznij od diety białko w górę na min 2.5 gr zwierzęcych/kg dlaczego tłuszczy nie liczysz?wiesz ile kcal ma gram tłuszczu?? Kup testa i zrób cykl test z winem
1. WIEK:21 2. WAGA:w tej chwili 84 spadlo 3 kg 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:okolo 40 -klatka:115 -udo:bylo 62 w marcu -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:1.8 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 razy metka po 100kps 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa bez tluszczu 10. OSTATNI CYKL I [...]
Tutaj masz źródła poszczególnych makroskładników i wybieraj takie produkty http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g [...]
bilans daj na zero, białko ustaw na 1,0-1,4 g/kg mc, tłuszcze 30% kaloryczności diety, to co zostanie - węgle.
Tutaj masz wszystko jak należy w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
